Nella precedente uscita è stato esposto un programma di allenamento domiciliare pratico, sicuro e facilmente fruibile. In questo articolo si tratterà dell’allenamento in palestra, la cui efficacia nella prevenzione degli infortuni della corsa è dimostrata da numerose evidenze scientifiche. Leggi l’articolo completo.

La corsa offre molti benefici ma può causare infortuni muscoloscheletrici, specialmente a ginocchia e caviglie. Per ridurre i rischi, è consigliabile rivolgersi a uno specialista per allenamenti personalizzati. L’allenamento a domicilio, adattato agli spazi e bisogni personali, può essere un’alternativa efficace, soprattutto con esercizi contro resistenza per migliorare forza e dinamica della corsa.

L’articolo esplora i benefici della corsa per la salute, evidenziando l’importanza di una corretta postura e biomeccanica per prevenire infortuni muscoloscheletrici comuni tra i runner. Leggi l’articolo competo per scoprire di più.

Come citato nei precedenti articoli, diversi tipi di allenamento fisico, tra cui l’allenamento contro resistenza, inducono cambiamenti strutturali e meccanici nell’unità muscolo tendinea, modificandone il volume, l’area della sezione trasversa, lo spessore e la lunghezza del fascicolo e l’angolo di pennazione. Parecchi studi si sono concentrati sull’allenamento della forza, meno numerosi sono quelli che hanno esaminato gli effetti degli esercizi di stretching.

L’articolo affronta il tema dell’allenamento contro resistenza (RT) per gli anziani e la personalizzazione dell’allenamento in base alle capacità individuali, obiettivi e disponibilità degli utenti anziani. Viene proposto un esempio di programma di allenamento contro resistenza di 40-45 minuti, suddiviso in riscaldamento, fase centrale e defaticamento, utilizzando le macchine EGYM. Leggi l’articolo completo per saperne di più.

L’inattività fisica, l’invecchiamento e le patologie croniche possono limitare l’indipendenza e l’autonomia, compromettere le attività quotidiane e aumentare il rischio di fragilità. La pratica regolare di attività fisica può compensare questi effetti negativi e favorire un invecchiamento sano e attivo.

Nell’articolo di oggi parliamo di allenamento per la salute e il benessere delle persone anziane, proponendo programmi di allenamento da svolgere a casa, in palestra o in modalità mista.

Nella PRIMA PARTE sono stati evidenziati gli effetti dell’invecchiamento sulla forza e riassunti i benefici dell’allenamento contro resistenza sulla popolazione anziana. In questa uscita, sono descritte due sedute di allenamento contro resistenza, una da svolgere in palestra e una a domicilio.

La vita media della popolazione sta aumentando. È fondamentale prepararsi a questo cambiamento investendo risorse per promuovere un invecchiamento sano e attivo, che prolunghi nel tempo l’autonomia delle persone nella vita quotidiana e nel tempo libero. Ne parliamo nell’articolo di oggi.